jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
king wysłać ci moją fotke? i udowodnic że jestem mezo? Zabisko przecież wcześniejsze ćwiczenie było wyciskanie sztangi na skosie w górę, i po tym chciał dać wyciskanie hantelek na skosie w górę - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - daj wyciskanie hantli [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie hantli na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego. Jest to FBW (jest dla mnie najodpowiedniejszy,probowalem splita ale jakos nie przypadl mi do gustu, cwicze dla poprawy samopoczucia, czysto amatorsko). Ten plan ma na celu delikatne zwiekszenie masy Staz treningowy-ok 22 miesiace Wzrost175cm Waga75kg Wiek18lat W kazdym cwiczeniu wykonuje 6-12 [...]
Trening 9.12.2014 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 5 x 10-4 wyciskanie na skosie: 4 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 uginanie hantlami stojąc młotki i chwyt neutralny: 6 x 12 Brzuch: 6 serii
Trening 17.02.2015 Klata: Wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 10-6 wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą łamaną: 4 x 12 uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu : 8 x 12-10 Brzuch: 4 serie Skakanka : 3 serie po około 2,5 minuty
Trening 10.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-6-8 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie [...]
Trening 17.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 8-3 wyciskanie sztangą na skosie : 3 x 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14-12 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12-10 uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu: 8 x 12 Trening nie najgorszy, powoli ta klata coś rusza do przodu.
Trening 24.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 10-6-1 wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 10-6 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 15 rozpiętki na skosie: 4 x 12 Triceps: francuskie hantlem jednorącz : 4 x 12 kierownica: 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym: 4 x 12-14 Liną zza głowy: 4 x 12 Brzuch: 4 serie Dziś jadę na pierwszy trening na [...]
[...] mocno za trenowanie go, jak na razie pierwsze starty mam dopiero w czerwcu więc czasu jest sporo, coś słabo w maju ale to może się jeszcze zmienić. Trening 1.04.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą : 7 x 10-4 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-5 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 15 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Triceps: [...]
[...] konkretne daty to to co będzie pewne opiszę na forum, na pewno będę miał kilka startów w pomorskim czyli na szczęście wszędzie blisko do jechania :) Trening 8.04.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 10-4 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-5 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie [...]
[...] 5x10-12 to morderstwo prostownika - nie polecam takie rozwiązania , to coś miało być w rodzaju PUSH/PULL jak dobrze rozumiem ? BigM46 co do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]
[...] powinny rosnąć uda. Jeżeli chodzi o trening z priorytetem na górną i wewnętrzną część klatki... Wyciskanie hantli na skosie górnym, możliwie z supinacją, 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi lub hantli płasko 12/10/8/6 rozpiętki na skosie górnym 4 serie koło 12 powtórzeń lub brama pod odpowiednim kątem To zawsze powinno coś dać. Myślałem [...]
slodycze preferuje bardziej po starcie jak jestm na masie to ciezko czasami sie zmusic ogolnie do jedzenia wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami w skosie wyciskanie na maszynie shmita lawka pozioma rozpietki w bramce uginanie z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie [...]
[...] na nogach.. wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce [...]
Wczorajsza wpiska... _____________________________________________________________ No i start z redukcją, startuję od około 3900kcal, zobaczxymy jak to będzie :) Trening FBW zostaje, bardzo dobrze mi sie nim ćwiczy dobra odmiana. Wiele osób pisze, ze FBW dla bardziej osób ze stażem ponad rok jest niezbyt dobry, wypowie sie ktos na ten temat? [...]